ヘンリーカビルがスーパーマンをプレイするために引き裂かれた方法

沿って アダムジェームズ/2017年11月20日午後1時EDT/更新日:2017年11月29日14:35 EDT

彼の役割でも知られていますが トリスタン&イゾルデスターダストブラッドクリーク不滅、および U.N.C.L.E.の男、Henry William Dalgliesh Cavillは、すべてのスーパーヒーローの中で最もスーパーヒーローとして最も有名です マン・オブ・スティールバットマンvsスーパーマン:ジャスティスの誕生、2017年正義リーグ

カビルの自然な見た目と声は彼をクラークケントの演奏に自然に適合させますが、神のような形になってクリプトンの最後の息子を演奏することはそれ自体が超人的な偉業です。では、ヘンリーカビルはスピード違反の弾丸よりも速く、機関車よりも強力になりましたか?確認してみましょう。



彼は排他的なジムジョーンズで働いた

ヘンリーカビルは自分をマンオブスティールに変えるために、アスリート、軍人、キャストのトレーニングで知られる招待制のジムであるジムジョーンズを利用しました。 300、そしてスーパーマン。

ジムジョーンズは温かく居心地の良い近所のピラティススタジオではありません。テレビも、機械も、鏡も、座る場所もありません。ジムの公式ウェブページは、強力なボディを構築するためには、まず「頭を下ろす」ことから始めなければならず、建物の壁は身体的および心理的な故障のかなりの部分を見ていることをブラウザに伝えます。

ジム・ジョーンズは恐ろしいかもしれませんが、カビルはそこでのワークアウトにちょっとした楽しみがあると主張しています。 「ジム・ジョーンズ出身のマーク・トワイトは、私をリンガーの大きな時間に費やしてきた」彼が説明した。 「私たちもそれをするのは少し楽しいです。たとえば、アシスタントトレーナーであるMike Levins、Mark Twight、そして私自身がトレーニングしている場合、ウェイトを10回繰り返すだけで、誰かが脱落し、10人が脱落し、誰かが脱落し、10人が脱落します。 3人目がセットを終えたとき、あなたは入ってきて、10、最大100を実行します。



もちろん、楽しみは主観的な概念です。

彼は体を限界を超えて押しました

カビルは時々少し楽しかったですが、彼の訓練計画は主に超人の領域に自分を押し込むことで構成されていました。

「私は1日2時間半トレーニングして、体を通常の限界を超えて押し込んでいます」カビルの説明。たくさんの筋肉量に身を置き、自分をスーパーマンのように見せるだけです。私は自分で2か月間トレーニングを行い、LAでMark(Twight)と一緒に4か月間のトレーニングを行いましたが、それはやりがいのあることでした。



カビルは思い出した ShortList 彼が「恐ろしいローイングスプリントのことをやっていた」と私が言った、特に耐え難い瞬間の1つでした、そして「私はこのマークを行うことはできません、私はできません、私は終わりました」と彼は言った、「いいえ、あなたは嘘を聞かないでください。」突然、自分が終わったことに気づくまで、引きっぱなしを続けました。

彼は強力な基盤を構築することで筋肉の損失を最小限に抑えました

大きくなることは一つです。ただし、スーパーマンサイズを維持することは、まったく別の話です。

ヘンリーカビルの1日2回の境界を越えたトレーニングセッションは、彼を捕まえるのに役立ちましたが、撮影が実際に始まると、そのレジメンは窓の外に出ました。ホテルの外で1日中作業していることは、超人的な体型を維持するための最良の方法ではありませんが、Man of Steelは、彼が超固い筋肉ベースのおかげで、トレーニングレジメンの削減による悪影響を最小限に抑えることができましたビルドされました。



「安定したフィットネスには、広く堅固な基盤が必要です」 トレーナーのマーク・トワイト氏が説明。 「その基盤が深いほど、その状態はより安定し、維持が容易になります。」

彼は毎晩9-10時間寝た

カビルがジムジョーンズの創設者であるマークトワイトと本格的にトレーニングを始める前に、トレーナーは非常に重要な1つの規定を定めました。カビルは5か月間、毎晩9〜10時間の睡眠をとる必要がありました。



「それって、 『ねえ、君、スーパーマンになりたい?次に、もう1つのことを実行します。これは、その最も重要な部分になる可能性があります」 筋肉とフィットネス。 「眠れない場合、回復できない場合、このトレーニングを続けることができず、目的を達成できません。睡眠不足が残りの作業に及ぼす捕食効果は、衝撃的に強力です。これらの深い睡眠サイクルの間に起こるHGHとテストステロンの分泌は非常に重要です。

次回、あなたの脳がもう1つのエピソードのために夜更かしするように説得しようとしたとき ストレンジャー・シングス またはもう1回 スターウォーズバトルフロントII、自問してみてください:スーパーマンは何をしますか?

彼はさまざまな高強度のトレーニングと機能的な動きに焦点を当てました

Cavillのパーソナライズされたワークアウトプログラムの正確な詳細は、驚くほどのことではありませんが、概算できないわけではありません。俳優を鋼の男のように見せるために、カビルのトレーナーは、機能的な動きと大量の建物を中心としたさまざまな高強度のワークアウトを利用して、クロスフィットのようなアプローチをとりました。など、 HenryCavill.org 次の1週間の「クロスフィットフットボールプログラム」をお勧めします。

月曜日の目標は、スクワット、プレス、デッドリフトのみを使用して、10,000ポンドをできるだけ速く持ち上げることです。火曜日は、50ヤードのスプリントをあなたに課します。水曜日には、激しい木曜日の前に休みを取ることができます。このラウンドでは、7つのダンベルの曲がった列、7つのダンベルパワークリーン、および7つのダンベルプッシュプレスを10分間でできるだけ多くのラウンドを行います。金曜日は、1分間で20ケトルベルのスイングと60ヤードのスプリントを完了するというタスクを課します。その後、2分のブリーザを取り、このプロセスを5回繰り返します。土曜日には、日曜日を離陸する前に、3つのバックスクワット、6つのプルアップ、および9つのプッシュアップの可能な限り多くのラウンドを行うために9分の時間があります。

上記のようなCrossfit風のワークアウトを利用すると、機関車よりも強力になるだけでなく、実際に動くこともできます。

彼は「テールパイプ」でトレーニングを終えました

カビルのトレーナーであるマーク・トワイト氏は、スーパーマンのワークアウトを「テールパイプ」と呼ぶのが好きなもので終わらせることを強くお勧めします。 「テールパイプ」は体を疲労させながら正しい呼吸を教えることを目的としていますが、単独で行うこともできます。 トワイトが言うように、「あなたが終わったとき、それはあなたが車のテールパイプを吸っていたような気がします。」 (キモい。)

それがどんな感じか知りたいですか?これを試してみてください。次回、トレーニングを終えるとき、パートナーと250 mの列をつかみ、呼吸に細心の注意を払いながら、2つの24 kgケトルベルをラックの位置に保持します。 45秒間の休憩を取り、パートナーと場所を入れ替えて、それぞれが3列3ラックを正常に完了するまで繰り返します。その後、あなたの肺は確かに火傷を感じます—しかし、肺容量とスタミナの増加のおかげで、その後の各トレーニングからより多くを得ることができます。

彼は有酸素運動をスキップしなかった

スーパーマンの力が機関車よりも強力であることに限定されないことは誰もが知っています。彼はまた、100mダッシュのタイムを持つかなりのスピードスターです フラッシュだけに匹敵する。カビルには明らかにウサインボルトのような車輪がないので、ストレングスコーチのマイケルブレビンズは俳優のフィットネスレジメンにたっぷりの有酸素運動を組み込むことを確認しました。

バルクアップを検討している多くの人は、十分な有酸素運動を行いません。これは、単にスピード違反の弾丸よりも速くするのを助けるだけではなく、多くのことをするのに役立ちます。スタミナのエクササイズは、あなたがそれらを増やしてそれらの利益を得るためにも役立ちます。 「有酸素運動が筋肉に悪影響を与えるという誤解があります」 に説明されたブレイン メンズフィットネス。 '作業能力が大きいほど、トレーニングをより長く、長くすることができます。コンディショニングなしで筋肉を構築することは、ガソリンタンクなしで印象的なエンジンを持つことに似ています。それは価値がありません。」

確かに、超強力であることは素晴らしいことですが、悪者を捕まえることができないなら、彼らの尻を蹴るのはかなり難しいでしょう。

彼はブラジルの柔術の伝説ロジャーグレイシーと訓練しました

キックバットと言えば、カビルの体型を維持するためのお気に入りの方法の1つは、ブラジルの柔術を練習することです。ただし、スーパーマンの背後にある俳優は、武術をただ手を出すだけではありません。彼は最高の訓練をします。

カビルは、芸術の創始者であるカルロスグレイシーの孫である10度の柔術の世界チャンピオンであるロジャーグレイシーから頻繁にレッスンを受けています。グレイシーのアカデミーは、世界で最も尊敬されているBJJ機関の1つであり、そのメンバー全員を 大きな家族の一員トレーニングするリラックスした楽しい雰囲気を提供しながら、1人のカビルは確かに楽しんでいます。 「ブラジルの柔術グランドマスターとマスターの注意深い視線の下で、今朝再びロジャーグレイシーによって教えられることの喜びを持っていました。」 俳優がInstagramの投稿に書いた。 「私のBJJは仕事に集中しているため少し道端でずれましたが、今それに戻る時が来ました!こんなに楽しいトレーニング方法です。」

今、カビルを八角形に入れるために...

彼は一日に3,500から5,000カロリーを食べました

スーパーマンになるためのトレーニングをしている間、カビルは通常、トレーニング後の定期的なシェイクを含め、1日あたり3,500から5,000カロリーを食べます。 「最初にタンパク質を食べてから、少し炭水化物を食べなければなりません」 彼が説明した。 「あなたはあなたの空腹レベルを続けなければなりません。」

5,000カロリーを摂取するということは、1日あたりおよそ6回の食事を意味することになります。たとえば、カビルは朝食に低脂肪牛乳を3杯、冷たいシリアルを2杯、ブルーベリーを2杯、アーモンドを大さじ6杯飲みます。彼はそれに続いて、1/2カップの低脂肪カッテージチーズ、56グラムのプロテインパウダー、2カップのブドウ、3大さじの大麦、そして1オンス以上のヒマワリの種を使います。ランチの場合、彼は通常、4.5オンスの鶏の胸肉、4オンスの低脂肪または無脂肪チーズ、4カップの野菜スープ、4杯のクラッカー、3つの丸ごとピタ、12ピーナッツを食べ、その後49グラムのタンパク質粉末、1.5カップを食べます。低脂肪ヨーグルト、大麦1.5杯、アーモンドアーモンド3杯、オリーブ、亜麻、麻またはサーモンオイル1杯、みかん2杯。

カビルは、11オンスの赤身の牛肉、4カップのカリフラワー、2カップの米、6大さじのアーモンド、および1.3カップのフルーツジュースで構成されるディナーを食べてから、11オンスの皮なしで構成される6度目の食事で仕上げます。七面鳥の胸肉、ひよこ豆2カップ、マッシュルーム1カップ、タマネギ4分の1、レタスの頭、チェリートマト3カップ、アーモンド大さじ6。

彼は大きなプレッシャーにさらされていました

間違いなく史上最も有名なスーパーヒーローを演じるのは簡単なことではなく、カビルは象徴的な役割を果たすために多大なプレッシャーにさらされていました。しかし、責任の大きさで屈服するのではなく、彼はこれを自分を限界に追いやる動機として使用しました。

「私は大きなプレッシャーを感じました」とカビルは認めました 筋肉とフィットネス。 「それを正しくするために、主に私自身から。これはあなたが間違っていることではありません。プレッシャーは、ワークアウト中に自分と交渉し始めたときに主に現れました。私の頭は、終了するか、それほど強くプッシュしないで、担当者を少なくすることで後のセットのためにエネルギーを節約するように言っていますが、それから、私はこれを正しく行わなければならないことを思い出し、私は爆破を開始しました。

彼はまた、キャラクターの強さを構築しました

だれでも熟練したパーソナルトレーナーを雇い、カロリーをたっぷりと降ろすことができますが、スーパーマンをプレイするには、重い物体を持ち上げて稲妻のような速さを示すだけでは不十分です。スーパーマンであるためには内面の強さが必要です。

「フィットネスは強さとコンディショニングだけでなく、性格の強さでもある」とトワイトは語った 筋肉とフィットネス。 「不正行為とショートカットは目に見える不安を生み出します。本物の成果は、見た目と感じ方が異なります。偽造できません。ヘンリーは肉体的に難しいことをしたり、自分の意志で自分の体を変えたりすることで、態度や姿勢を変えました。彼は巨大に見えた。彼は巨大に歩いた。彼の態度は彼の身体能力を放送した。」

クラークケントのように、カビルは自分の力を発見することでスーパーマンになることの意味を学びました。 「自分の限界が頭で考えている以上に限界があることを学んだ」とカビル氏は語った。 「スーパーマンは彼の強さや能力だけではありません。乗り越えられないように見える問題に直面したときの決意についてです。」

あなたはあなた自身の現実を定義します

とにかく、カビルは誰もが完璧ではなく、スーパーマンでさえないことを誰もが覚えていることを望んでいます。

「私たちは皆傷つけられました、私たちは皆それを間違え、間違った人を信頼し、間違った賭けをし、間違った方向を向き、その間違いをしました」 俳優がInstagramの投稿に書いた。 「私たちが経験したことは重要です。それが私たちを定義します。しかし、もっと重要なこと、そしてしばしば忘れられることは、それが私たちをどのように定義するかを決定することです...私は間違いを犯しました、私は多くの時間を誇りに思っていない人でした。転んでしまいました。私は間違った人を愛してきました。私は失敗しました。けがをしました。痛いです。それが人生!人生では、私たちはそれを誤解するつもりです...たくさん。」

カビルは、私たちが自分がなりたいと思っている人物であり、間違いを犯すことは人として成長することの一部であることを思い出させます。 「私がやろうとしていること、それでも毎回やろうとしていることは...それらの間違いを認識し、自分の利益のためにそれらを形作ることです。それらを自分を良くする方法にしてください。その経験を使ってください」と彼は言った。 'それを実行します。あなたの過去の合計を取り、それを未来にアプローチするためのあなたのツールにしてください。前進して、あなたが持っている経験を愛し、それらを使ってあなたを定義し、あなたが人間として可能な最高の自分になるようにしてください。あなたの人生はあなたのものであり、あなたがそれがなりたいと思うものは何でもあります。愛し、成長し、追求し、努力し、挑戦しなさい...あなたが勇敢になることができるように恐れなさい。」