クリス・ヘムズワースがトールをプレイするためにリッピングされた方法

沿って アダムジェームズ そして マイク・レドモンド/2017年9月1日7:53 am EDT/更新日:2018年2月16日11:36 am EDT

クリス・ヘムズワースは彼の体を変えなければならなかったけれども(そして髪型)さまざまなプロジェクトで、ジャッキアップされた北欧の神とマーベルアベンジャートールほど、彼が2011年以来演じてきた役割ほど要求の厳しいプロジェクトはありませんでした。当然のことながら、スーパーヒーローの体型を維持することは簡単なことではありません。より軽量なフレームを必要とする大画面の役割。では、ヘムズワースはどのようにして上腕二頭筋をMjölnirを持ち上げるのに十分な大きさに保ち、スカーレット・ヨハンソンさえ赤面させる?確認してみましょう。

劇的な変化

アスガルドの雷の神として世界を救うスティントの間に アベンジャーズ そして トール:ダークワールド、ヘムズワースはロンハワードのプレイボーイフォーミュラワンチャンピオンジェームスハントの役割をかじった ラッシュ—彼に非常に短い期間である重大な体重を落とし、その後回復させることを強いる。



F1ファンはドライバーを知っている 特に大きな個人ではありません、低空飛行の航空機のコックピットは「車」と呼ばれているため、足元のスペースはそれほど多くありません。 「私が得たときにロンハワードが最初に私に言ったこと ラッシュ 仕事は、「トールがレースカーに合うかどうかわからない」とヘムズワースは回想するBodybuilding.comへ。 「私は撮影していた アベンジャーズ 私が求められたとき ラッシュ、それで私はトールをプレイしているときの体重である215ポンドから、車に収まるように約185ポンドまで下げました。それはすべて約4か月でした。」

特にそのような短期間で行う必要がある場合は、体重を減らすことは俳優にとって決して楽しいことではありません。 「私はすぐに重量挙げから有酸素運動トレーニングに移行し、その余分な30ポンドを流した。これはかなり厄介なことだった」とヘムズワースは言った。 『私はいつでも体重を増やしたいです。私は基本的に何ヶ月にもわたって過給と過訓練を受けていましたが、それでもF1マシンに乗り込むのは困難でした。

彼は戦略的に食べました

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1976年のF1タイトルでレーシングレジェンドのニキラウダを破り、その過程で苦労して稼いだ筋肉量の大部分を流した後、クリスヘムズワースはトールとして仕事に戻らなければなりませんでした。このような短期間でこの不快な偉業を達成するために、オーストラリアの俳優は戦略的に食べることに焦点を当てました。



「栄養的に、私は非常に効率的でなければなりませんでした」 ヘムズワースはBodybuilding.comに語った。この場合、それは定期的にアスガルドスサイズの食事をシャベルにすることを意味しました。 「それはたんぱく質、玄米、野菜のバケツでした。つまり、本当に大量であり、私は3時間ごとに定期的に食事をしていました...その後、果物と野菜を食べてタンパク質を分解し、ブロッコリーをたくさん食べました。」ヘムズワースはまた、玄米とキノアを彼の食事の主食にしながら、「価値のために食べる」ことの重要性を強調しました。

もちろん、食べる気分ではないときに食べ物を胃に入れると、人生の最大の喜びの1つが台無しになる可能性がありますが、ヘムズワースは、F1カーにフィットしようとしている間に耐えた急激な体重減少に対処し、トールダイエットを続けます。 「空腹ではないときに食事をしていて、その量の食物を摂取するのは疲れる場合があります」と彼は言った、「でも私は ラッシュ ダイエット。'

タンパク質、タンパク質、タンパク質

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北欧の雷神のように大きくなるためには、深刻なタンパク質を摂取しなければならないと信じるのが一番です。しかし、正確にはどのくらいですか?



ヘムズワース毎日の食事スケジュールソーは、かさばって遊んでいる間に、オートミール1杯、バナナ、スルタナ50杯、卵白4杯、全卵1杯、チーズ50グラムを食べて、無脂肪の牛乳で洗い流して1日を始めました。 、オレンジジュース、プロテインシェイク。次にブランチが来て、それにターキーロール、カッテージチーズ、ミックスナッツ、ヨーグルト、別のプロテインシェークが入っています。

家にいるときに正午のスナックが必要だと感じている場合は、ビーフジャーキーを噛むことができます。しかし、3つの鶏の胸肉、玄米100g、ブロッコリー1杯の実質的なランチの準備をしてください。インゲン豆のカップと無脂肪牛乳のガラス。夕食は、サーモンの3つのフィレ、100 gのキノア、100 gのアスパラガス、ヨーグルト、そしてさらにもう1杯の無脂肪牛乳を要求します。最後に、なんとかしてお腹の中に部屋が残っているとしたら、夕食はゆで卵2枚、茶色のパン2切れ、そしてプロテインシェークです。

そのように食べれば、トールのように見えるようになるでしょう。もちろん、バケツに食べ物を詰め込むだけではまだまだたくさんあります。



パート1:バルクアップ

ヘムズワースは、カットを維持しながら数ヶ月で30ポンドを稼ぐために、特別に構造化されたトレーニング計画を利用しました。ヘムズワースのトレーナーであり、ミシガンに本拠を置くパーソナルトレーニング会社アートオブストレングスのディレクターであるマイケルナイトによると、オーストラリアのトレーニング計画は2つの部分に分かれていました。 「1つ目は、最大サイズで梱包するように設計された、重量があり、担当者が少ない動きに焦点を当てたボディビルダータイプのプロトコルでした。」 騎士は言った コーチマグ、「2番目は、筋肉を維持しながら余分な脂肪をシフトするように設計された全身回路でした。」

ヘムズワースの8週間のバルキング計画は従うのが簡単で、週に3回のトレーニングセッションで構成されます。最初のセッションは胸と背中に関するもので、ベンチプレス、曲がった列、加重プルアップ、加重ディップが必要です。 2番目のセッションは、スクワット、デッドリフト、ハムストリングカールを利用した脚に焦点を当てています。最後に、3番目のセッションは、加重顎上げとクローズドグリップベンチプレスによる腕に特化しています。



もちろん、運動量と運動時間の両方が重要です。この場合、常に各エクササイズを4セット行いますが、担当者の数は毎週変化します。第1週と第5週の間に、4〜6回の担当者を行う必要があります。 2週目と6週目は、6〜8名の担当者が行う必要があります。 3週目と7週目は、8〜12名で頑張ろうとしています。ただし、4週目と8週目には、4〜6担当者に戻す必要があります。

このようなトレーニングは間違いなくかさばりますが、トールのように見えるには、カットする必要もあります...

パート2:脂肪のトリミング

「クリスが筋肉をつけたら、私は彼をリーンにするために必要でした」 マイケル・ナイトは言った コーチマグ「これは、彼が新しく構築した筋肉をすべて維持しながら、彼が最初のフェーズで蓄積した脂肪を取り除くことを意味しました。」これを達成するために、彼のトレーナーはストロングマンのようなヘムズワースのトレーニングを受け、「ログプレス、タイヤフリップ、スレッジハンマー、プラウラースプリントなどのクラシックなストロングマンの動きに基づいた全身サーキット、およびケトルベルを備えたサーキットさまざまな重みの。これにより、クリスは彼の格闘重量220ポンドになりました...すべての筋肉。」

ヘムズワースの4週間の脂肪排出計画は真似が簡単です。最初のサーキットは田畑トレーニングに関するもので、4ラウンドのダブルケトルベルスクワットと8ラウンドのスナッチ(20秒オン、10秒オフ)です。 2番目のサーキットは、30秒の両手スイングから始まり、30秒の右手のみのスイング、30秒の左手のみのスイング、および30秒の交互スイングに移動する前に、ケトルベルスイングで構成されています。次に、ケトルベルクリーンに移動します。「5つ右、5つ左、4つ右、4つ左、3つ右、3つ左、2つ右、2つ左、1つ右、1つ左、次にそれぞれ最大5つまで休息のない合計60名の担当者のために。」最後に、3番目のサーキットでは、5分の連続トルコ式起床と、両側にある5つの風車が維持されます。

彼は財団トレーニングが大好きです

古典的な重量挙げのエクササイズで重い重量を持ち上げて脂肪を落とすことはすべてうまくいっていますが、Chris Hemsworthはそれを混ぜ合わせるのが好きです。彼のワークアウトレジメンに加えて、俳優の特に好きな財団トレーニング。言った 男性の健康—彼は古い知人から迎えに行きました。 「彼は本当に深刻な背中の怪我をしたスタントガイでした」と彼は説明し、「財団トレーニングが彼をどのように助けたのか教えてくれました。」

財団研修は エリックグッドマン博士が設計本質的には、背中を強化するために設計された一連のエクササイズであり、 一連の動き、姿勢、ポーズ。完全にヨガと似ているわけではありませんが、それは主に一日中座っていることに起因する、現代生活の快適さへの満足のいく適応に関連する問題を修正することを目的としています。体重を支える負担を正しく管理するように体に教えることで、財団トレーニングはあらゆる種類の痛みの管理への入り口になると主張しています。

ヘムズワースは財団トレーニングでとてもダウンしているらしい 紹介を書いた グッドマンの本に、 形に忠実、書き込み:「財団トレーニングで救済を見つけた多くの人々のように、私は治癒に感謝しています。」彼も一度 Instagramの世界に語った 「私はそれを毎日のエクササイズや毎日の動きに組み込んでいますが、強くなったことは一度もありません。信じられないほどです。」

派手すぎない

彼は伝統的なウェイトリフティング、ムエタイ、ボクシング、ヨガ、財団トレーニングを取り入れたバランスの取れたトレーニング計画を確実に維持する一方で、ヘムズワースと彼のトレーナーはハリウッドのフィットネスの流行に慣れていません。代わりに、物事をシンプルに保つことを好みます。

「私はたくさんの機能訓練をしました」 ヘムズワースはBodybuilding.comに語った。 「私はより機能的な強さのためにサーキットと体重のエクササイズをします:あごのアップとプルアップとボックスジャンプのようなもの、そしていくつかのCrossFitものさえ。私はケトルベルも使用していました...それらは基本的に有酸素運動と重量挙げの組み合わせであり、機能的な強さを構築するための素晴らしい方法です。」いくつかの格闘スポーツ、ヨガ、ファンデーショントレーニングを混ぜることを除いて、トールのジムではそれほど多くのことが行われていません。 「私たちは元のテンプレートにほとんどこだわっています」ヘムズワースのトレーナーでかつての海軍シールダフィーギフト義務筋肉とフィットネス、彼のワークアウト計画に言及して、基本的な重量挙げに焦点を当てました。 「もちろん、物事を面白く保ち、高原を防ぐために、時間の経過に伴う変動がありました。」

それでも、Gaverは特別なものは何も必要ないと主張しています。 「最初のオリンピア氏のコンテストが開催されたとき、インフォマーシャルで宣伝されているように見える製品の多くは存在しませんでした」とGaverは言います、「それは何かを教えてくれるはずです...その人を倒す特定のエクササイズの組み合わせはありません。 「ねえ、これはすべてハードワークに帰着する」と気づく人。

彼はいくつかの深刻な波をサーフィンします

神のような姿を保つために、ヘムズワースは定期的にジムを叩き、体を細断します。しかし、楽しみのために、オーストラリア人は波を細断するのが好きです。

とのインタビューで カットヘムズワースは、クイーンズランド州カランビンでのお気に入りのサーフィンの思い出を思い出しました。 「私の友人はジェットスキーを持っているので、彼は波に乗るでしょう」とヘムズワースは言った。 「それから、ボードにサイドサドルを乗せて飛び降りると、直立して樽の中に立つことができます。それは本当に速い波です。」彼はまた、サーファーのインドネシアの楽園で波をキャッチしたことを思い出した。 「周囲に人がほとんどいない美しいサンゴ礁であるスンバという場所があります」と彼は説明しました。 「そこには素晴らしい波がありました。」

しかし、最も印象深いのは、ヘムズワースがサーフィンの伝説であるケリー・スレーターとパドルアウトした時です。 「私は午後9時にソファーに座っていました」と彼は思い起こし、「彼から「明日出かけるよ、来たい?」というテキストをもらいました。私は妻を見て、「フィジーに行けますか?」のようでした。彼女は言う、「誰が尋ねているのですか?」それは私の人生で最も記憶に残るセッションの1つになりました。彼がその場所を支配するのを見るのはかなり特別でした。波は大きかった。私はおそらくそこにいるべきではなかったでしょう。私は彼に肩を並べていて、彼は何をすべきかを教えてくれました。私が子供の頃、彼は私のヒーローでした、そして今、私たちは仲間です!それはクレイジーです。'

言い訳しない

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トールを演じる男は確かに太った給料を持ち帰り、お金で購入できる最高のトレーナーと栄養士を雇う手段を持っていますが、それは私たちの残りの人がスーパーヒーローの形になることができないことを意味しません。実際、よく出される言い訳の1つは、有名な人々はより多くのお金を持っているからといって、ヘムズワースが購入していないからといって、形を作るのが非常に簡単だということです。

「それはまったく真実ではない」 ヘムズワースは言った 男性の健康。お金がなくても、誰かがあなたのために仕事をしてくれるわけではありません。あなたがトレーナーを買う余裕がないなら、それは全く問題ありません。友達を使う。誰でも使う。あなたのリビングルームでトレーニングをしてください。オンラインで簡単に栄養計画やトレーニングルーチンなどを見つけることができます。結局のところ、フィット感とはモチベーションであり、行動はモチベーションを生み出します。」

ヘムズワースはポイントを持っています。品揃えの豊富なジムで会費を支払う経済的手段を持っていることは確かにあなたに害を及ぼすことはありませんが、あなたが健康になるのを助けるためにオンラインで利用できるたくさんのリソースがあります。トールのようには見えないかもしれませんが、全体的なウェルビーイングレベルを上げることができない理由はありません。 「誰かがあなたを押しに来るのを待ってはいけない」とヘムズワースは言う。 '無茶をする。'

トールの前のヘムズワース:起源の物語

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雷の神トールとしてマーベルシネマティックユニバースに参加する前に、オーストラリアのハンクであるクリスヘムズワースは、兄弟と一緒にスクラップからソープオペラやビットパーツで主演するまで、マーベルのハンマーを操るヒーローとして大きな休憩をとるまで、上手くいく必要がありました。ブロックバスターの映画の世界-彼の最大の競争が彼自身の兄弟であったことを考えると簡単ではありませんでした。ヘムズワースは自分に価値があることを証明して以来、ハリウッドを席巻しました。一日中サーフィンをしたいだけの子供には、あまりにも粗末ではありません。スーパースターダムへの彼の旅をより深く見てみましょう。

彼は実際に海に住んでいた

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ヘムズワースはオーストラリアのメルボルンで育ちました。 USAトゥデイ-彼は陸上よりも水中で多くの時間を過ごした。彼はサーフィンを習い、海を探索し、基本的には「子供の天国」に住んでいた彼のお気に入りのビーチから簡単にガラガラと鳴らすことができます。実際、ハムズワースはハリウッドで大成功を収めた後、妻のエルザパタキーと3人の子供たちをオーストラリアに戻して、子供たちが奥地と同じビーチを探索できるようにしました。

「オーストラリアには非常に社交的で野外で活発なエネルギーがある」と彼は言った。 「どこの国に行っても同じです。私たちは楽しい時間を過ごすのが好きです。それは伝染性です。私は家に帰って、家にいるつもりだと言います。次に知っていることは、友達があなたに電話をかけてきて、あなたは外出中です。」

ソー スターはまた、2人の兄弟と一緒に育ったことを好んで思い出しています。 ファイトクラブ 特徴的な瞬間より。

ヘムズワースの家での兄弟の競争は激しかった

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に登場しながら グラハムノートンショー (経由 毎日のメール)、ヘムズワースの兄弟であり俳優のリアムは、 ソー 彼らが若かったときにスター。

「私たちの子供のライバルは少し悪質でした ハンガー・ゲームリアムは言った。 「私たちは武器でいくつかの事件を起こしました。」

彼は冗談ではなかった。 「私が5歳の頃、キッチンでトースターなどを使って喧嘩しました。私は包丁を手に取り、頭にそれを投げ、ハンドルで額に当てました。」リアムは、若いタイクとしてナイフを投げるスキルについて自慢する前に言った。 『もし私が望めば、もう一方の端で彼を殴ったかもしれない。それは単なる警告ショットでした!」なんて寛大だ。

彼はファッションデザイナーになりたかった

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やや意外に彼の頑丈なハリウッドのイメージを考えると、ヘムズワースは幼い頃に裁縫の才能を持っていました。

「かっこいい服が買えなかったからだと思うので、自分で作ってみたい」 雑誌で。 「私はクロスステッチをしたことを覚えています。理由は何であれ、子供の頃は何かのために、1つのタスクに集中してじっと座っているのに大変な苦労がありました。私はかなり活発でした。しかし、私が肉体的にも精神的にも関わらなければならないところや、私の注意を引くことができるところなど、本当に詳細なことは、特に両親にとって大きなプラスでした。どういうわけか、クロスステッチは私が楽しんだものでした。」

自分でパンツを作ろうとして失敗したとき、ヘムズワースの縫製への関心は薄れましたが、その経験により彼は将来のキャリアへの道を歩み始めました。 「専門的にやりたいことは毎週違う考えを持っていました」と彼は思い起こす。 「映画を見て、刺激を受けます。だからといって、演技がうまくいくのは、リスクや労力をかけずに、すべてのふりをするふりをするからです。」

彼はソープオペラのスターでした

ヘムズワースと彼の弟のリアムは、ハリウッドで成功を収めた最初の人物でした。しかし、オーストラリアでスターダムを最も早く見つけたのは、実際には彼らの最年長の兄弟ルークでした。ドラマに出演した後 隣人 2001年に、ルークは演技に夢中になり、弟がよく働いていた彼自身のフローリング事業を始めました。 6ページ

クリスがルークの足跡をたどるまで、長くはありませんでした。 2004年、彼は 役割を上陸させた 人気のソープオペラ ホームアンドアウェイ、それはダウンアンダーの心に響くステータスにつながりました-業界の受賞歴は言うまでもありません。しかし、それは未来のマーベルスターにとって厄介な瞬間がなかったわけではありません。

彼はスターオーストラリアでダンスに出場しました

主演しながら ホームアンドアウェイ、ヘムズワースは競争しました オーストラリアの星と踊る 2006年に。俳優が通常育てないのは彼の過去からの一口ですが、出演中に 今夜のショー 2013年、ジェイレノはダンスコンテストの日のクリップで彼を驚かせました。

「彼はオーストラリア版の7週間続きました 星と踊ります、 ' 今日のショー 報告。 「そして、彼の州のファンのほとんどは彼のパソドーブルとタンゴも見逃したが、 今夜のショー ホストのジェイ・レノは、月曜日の夜にアクションを垣間見ることを確認しました。観客はクリップが転がる前に熱心に拍手しましたが、ヘムズワースは彼らに「応援することは何もない、その踊り」を保証しました。

しかし、ほんの数年後、ヘムズワースはハリウッドに最初の休憩を取り、その中で最も有名な宇宙船長の父親を演じました。

彼はカーク船長のお父さんを演じた

2007年、ヘムズワースは去りました ホームアンドアウェイ—オーストラリア—ハリウッドでの演技キャリアを追求するため。彼が主要な大ヒット作に登場するまで、それほど時間はかかりませんでした。の ソー ハンクは2009年の再起動で彼の大画面デビューをしました スタートレックヘムズワースがカーク船長の父親を非常に感情的なオープニングシーンで演じているのが特徴でした。

しかし、その速い休憩にもかかわらず、ヘムズワースは演技をほとんどやめ、直後にオーストラリアに戻りました スタートレック。彼が頭を向けていたとしても、役割が正確に注がれているわけではありませんでした。私はそれを詰めて家に帰る準備ができていた」と彼は言った アクセスハリウッド。 「まるで私を殺しているようなものだった」

ヘムズワースと彼の兄弟リアムがまだ戦う傾向があったことはおそらく助けにはならなかった。今だけ彼らはそれを家族の中で守っていませんでした。

彼はちょっと騒々しかった

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ほんの数ヶ月後 スタートレック 劇場を襲った2人の最年少のヘムズワース兄弟は、ハリウッドのイベントで本格的な拳闘を繰り広げたと報道され、注目を集めました。

見かけ上「ランダム」な見知らぬ人との「深夜のスマックトーク」の後に噴火した口論を説明し、 TMZ 「2対1の乱闘」を報告した。幸い、警官が呼び出される前にセキュリティが破綻し、誰も起訴されなかった。ヘムズワース側の不運な動きで、ハリウッドでのキャリアを始めたばかりの頃に費用がかかったかもしれませんが、運が良ければそれで終わりました。 3つの映画契約に署名する お互いの真上-マーベルユニバースですぐに自分のスプラッシュを作る監督が書いたホラー画像を含む

ジョスウェドンはトールのオーディションを受けるように勧めました

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2009年、ヘムズワースは 森のキャビン、Joss Whedonによって書かれたホラー映画、 バフィーヴァンパイアスレイヤー後で監督するクリエイター マーベルのアベンジャーズキャビンおかげで2012年まで日の光を見ませんでした 財政トラブル スタジオで、しかしそれはヘムズワースの最も商業的に成功した映画の一つではありませんが、それは彼が重要なつながりを作るのを助けました。彼はWhedonに再監査するように勧められた ソー、2009年にキャストを開始しました-とヘムズワースはすでに拒否されていました。しかし、彼の兄弟のリアムではありません。

「私はケネス・ブラナーと一緒にオーディションに参加し、私はそれを釘付けにし、その後何も返答しないと思った」と彼は言った 雑誌で。 「数か月が経った後、私の弟、私の弟、リアムはオーストラリアにいて、テープを送って、彼は折り返し電話をして、それからまた別の折り返し電話をして、それから最後の種類の4または5人に降りました。バンクーバーに座って撮影したのを覚えています 森のキャビン (監督)ドリュー・ゴダードとジョス・ウェドンと。彼らは両方とも、トールのこの種の上位5人の取引を見ていて、「どうしてここにミックスされていないのですか?どうした?'私は言った、「わからない。オーディションを吹き飛ばしたと思います」それらの誰もそれを得なかった。」

協力的な電話 ウェドンからブラナーまで、ヘムズワースはミックスに戻ってきました。そして残りは ほとんど 歴史—しかし、最初に、彼はお母さんからの少しの援助を必要としました。

彼のお母さんは彼がケネス・ブラナーを感動させるのを助けました

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Branaghのレーダーに戻った後、ヘムズワースはキラーオーディションテープが必要であることを知っていて、母親のおかげでそれを取り除きました。 「私はバンクーバーのホテルの17階にいて、母が私に読み上げてくれました」と彼は言った ハリウッドレポーター「そして何か素晴らしいことが起こったに違いない。それは私を部屋に戻した。」

「私たちは彼をテストする前に2、3回のインタビューセッションを行いました」とBranaghは言いました。 「私たちがテストを撮影していたとき、彼が彼であることがかなりわかっていました。これらの会議を通して、彼はそれに成長したように見えました。彼はそれをよりよく理解した。そして決定的に、彼は安心していた。」

彼のお母さんに彼の着陸を手伝ってもらうことは、ヘムズワースにとって特別な瞬間だったに違いありません。特に、彼が何年にもわたって両親が苦労してやりくりしているのを見た後、両親を助けるために行動し始めたことを考えると。

「私たちはほんの少しのお金で育ちました、そして私の両親は毎週請求書について両親が話している請求書を聞いているので、その種は私を苛立たせましたそして一種のそれらにかける重量の種類を見るようなものです」と彼は言った 雑誌で。 「私は思った、「それだけです。私はお金を稼ぎ、彼らの家を完済するつもりです。」それで、「私は俳優になるだろう」と思って、非常に単純にその世界に出会い、試聴を始めました。」

彼は少しだけ船外のパッキングに行きました

雷神の切望された役割を上陸させた後、ヘムズワースは役割の準備に身を投じ、すぐに大きくなる必要があることに気付きました。彼はそれをしましたが、どうやら次のようなものがあります 大きい。

「(映画製作者たちは)「ええ、できるだけ大きく、できるだけ大きくしてください」と言い続けた、と彼は言った ロサンゼルスタイムズ。 「それから私はクリスマスの直前、映画を始める直前に戻ってきて、最後のカメラテストを行い、衣装を着て数分以内に手がしびれ始めました。そして、誰もが「うん、それはかっこいいじゃない」と思った。そして、私はピンと針を手に入れ始めました、そしてあなたは皮膚に触れるでしょう、そして、血液はその領域にそれほど速く戻りません。そして、私は「OK、それは適合しない」と思った。

による タイムズ、彼のトールの衣装は変更されましたが、ブラナー監督は、かさばった俳優に、筋肉を詰める際に「引き戻す」ように言いました。あなたは映画を見てそれを知らないでしょうが。